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低热量又有营养的食物都有哪些?

2021/8/26 16:39:25 次浏览 来源:本站

曾经听减脂期的小伙伴说,自己的伙食真的可以用寡淡来形容,每天吃的菜都是那几个不说,还都是水煮的,今天就为讲解一下,减肥该选择怎样的食物!

减脂饮食有几大原则,只要不违背原则的基础上,可以随便吃。

低碳:碳水化合物可能是导致肥胖的罪魁祸首,平均每天每公斤体重摄入1.5~2克。

粗粮优先:尽量避免精细的古物,如大米,白面。粗粮GI值低且饱腹感强。

多吃蔬菜:蔬菜含有大量维生素,矿物质及微量元素。碳水和脂肪含量极少。并且膳食纤维含量极为丰富。可提高肠胃的蠕动,降低血脂,血胆固醇,每天建议摄入700到1000克左右。

高蛋白:优质蛋白的食物来源应选择白肉。如鸡胸,鱼虾,扇贝,蟹类。每天每公斤体重摄入2g

低脂:油脂的摄入建议以橄榄油,亚麻籽油,玉米油,大豆油,牛油果,深海鱼油,坚果为主,避免动物油脂的摄入,每天每公斤体重摄入0.5克。

少食多餐:建议减脂人群每日摄入4~5餐,每餐六七分饱。

食材的建议

玉米:含有丰富植物蛋白。不饱和脂肪酸,维生素,纤维素。有增加饱腹感、降血脂的功能。

藜麦:富含维生素B1、B6,其中不饱和脂肪酸占80%,它是一种低甜低糖的食物,具有多种健康功效。

红薯:含钾,胡萝卜素,叶酸,维生素b6。可预防心血管疾病。

燕麦:含钙,膳食纤维,铁,亚油酸,b族维生素,蛋白质。可以排毒通便,降低血压,补钙。

南瓜:含维C,维E,胡萝卜素,碳水化合物,蛋白质,钙。可降低血压,降低血糖,防治痛风的功效。

蔬菜水果的选择:冬瓜,芹菜,莴笋,菠菜,洋葱,青椒,胡萝卜,西红柿,西兰花,菌类,火龙果,苹果,猕猴桃,柑橘类,杏,李子,桃等

高蛋白食物的选择:如鸡胸,鸡蛋,牛肉,鱼,虾,扇贝,豆制品等。

坚果:每天10~20克,如榛子,核桃,开心果,腰果,杏仁,瓜子儿,松子,板栗等。

希望能对大家有所帮助!

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