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为什么健身教练告诉你一定要吃碳水化合物?

2021/8/25 11:27:20 次浏览 来源:本站

碳水化合物专业名词叫糖,糖是由C、H、O三种元素构成的,其中在大多数糖里面,H和O的比列正好是2:1.这样就形成了一个水分子,因为人们又习惯性的称糖为碳水化合物。其中糖是有分类的,糖主要分为复合糖和简单糖,复合糖也是叫多糖,简单糖包括单糖和双糖,对于健身的人群,摄入的主要是复合糖,并不是简单糖。

复合糖主要是存在于我们平时吃的主食当中,米饭、馒头、面条以及五谷杂粮里面。民以食为天,这里面其实说的就是糖,我们吃的主食。

尤其是对于健身人群,这个是必须要摄入碳水化合物的,因为在健身运动和训练中,大部分都是在做无氧运动,无氧运动的时候消耗的主要是人体内储存的糖原,因此只要当自己摄入足够多的主食,人体才能在训练的时候更加有力量进行训练,来提高自己的训练,增加健身的训练效果。

如果碳水化合物摄入的比较少,那么就可能会导致在训练中出现低血糖的情况,或者是没有力气,在或者就是糖不足的时候,在继续进行力量训练,就会分解人体的蛋白质从而为训练提供能量,因此碳水化合物还具有节约蛋白质的作用。

以上这些摄入的糖为复合糖,主要是在训练前和训练后吃的。如果想要延长自己的训练时间,超过一个小时以上,那么就需要在训练中进行补糖,那这个时候就需要摄入一些简单,身体容易吸收和利用,以避免分解肌肉,通常可以去喝一些运动饮料,或者往水里面加一些葡萄糖。

最后如果你在健身训练的时候,如果吃健身补剂蛋白粉的时候,可以配合着简单糖一起吃,这样能够起到节约蛋白质,促进肌肉合成的效果,加入简单糖首先可以让身体去分泌更多的胰岛素,然后胰岛素可以促进蛋白质快速合成肌肉。

因此对于健身的人群,必须要摄入足够的碳水化合物。

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