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减肥,增肌减脂分别在什么阶段进行呢?

2021/8/25 11:14:37 次浏览 来源:本站

首先在这里你需要搞清楚,对于健身的人,基本上都是增肌和减脂,没有减肥这样的说法,这其实是不专业人士说的,减肥是在减掉体重,也就是可以减掉水分,或者减掉肌肉,这样都是可以减肥的,但是对于健身的人,主要的健身目的是想要让自己拥有更多的肌肉。

为了让自己的肌肉线条更加的明显,所以才想要减少全身的脂肪,降低脂肪含量。尤其是肚子上的肥肉,如果把这些肥肉给减掉之后,那么就可以很明显的看到自己的八块腹肌了,甚至还有明显的马甲线和人鱼线,这是很多人健身的追求。

那么怎么样才能实现这样的效果呢?可以增肌减脂同时进行的,一周坚持做五到六次的力量训练,然后做三到四次的有氧运动,在每次力量训练完结束之后,进行一次有氧运动就可以了。需要注意一下,如果是想要增肌训练,效果比较好的那就是进行分化训练,一次锻炼身体的一个大肌肉群或者一个大肌肉群加一个小肌肉群,一次力量训练的时间维持在一个小时左右的,做完之后紧接着在去做有氧运动,有氧运动的时间持续在30分钟左右就是可以的,如果持续时间过长,那么这样对身体是不健康的,容易造成关节的磨损。

因此不管是你想要增肌,还是想要减脂,都是需要去做力量训练的,因为科学证明,力量训练每组8到12次力竭的训练,对人体是非常健康的运动。组间有休息,不会对人体的关节、肌肉、韧带造成损伤,而且还可以很好的提高身体素质,提高基础代谢,减掉更多的脂肪。有氧运动想要达到减脂的效果,需要持续的时间比较长,而且通常中间都是不休息的,那么这样长时间的运动,人的关节、肌腱、韧带难免会被磨损,因此不建议经常去做有氧运动。

除了以上的训练,还需要注意一下饮食,饮食主要是以高蛋白,低糖、低脂肪的原则就可以了,平时没事的时候,多喝点水,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

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