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如何正确使用跑步机-健身教练

2021/8/23 11:50:35 次浏览 来源:本站
跑步每个人都会,这个看似简单的动作,其实稍不留神就很容易跑错姿势。我们的疑问是:你真的用对跑步机吗?

    1.正确跑步姿势 很多人有些人跑步时习惯驼背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎损伤。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要挺胸收小腹。 

    2.手臂摆动姿势 手臂摆动不正确也会造成身体不适,不要左右晃,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻练时要前后摆动。 
    3.尽量轻步落地 有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形落地方式,尽量轻轻落地。 

    4.注意呼吸与补水 还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时就要喝点温开水或电解质饮料,利于心脏健康。

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