中国健身教练培训学院领军品牌 - 华汉健身教练培训学院

免费电话

锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平

2021/8/13 17:29:28 次浏览 来源:本站

论成就感,没有什么比的过在众目睽睽之下,走向杠铃来一次成功的硬拉了。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。瘦小腿瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。硬拉是健身的核心(core)动作,要让肌肉(muscle)更加强健,你必须经受硬拉的考验。可以说,硬拉的重量越大,你的肌肉也就越强。从肌肉的长期增长效果(effect)来看,硬拉几乎可以练到所有的肌肉。唯一的问题是,在度过新人期后,肌肉增长的速度就会变慢,你身体的变化会逐步放缓。

小知识(Knowledge):哑铃、杠铃是非常适合在家里健身的器材,要了解获得更多哑铃、杠铃的训练动作和训练计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),在“计划列表”和“动作库”里可以找到,目前收录了3000个不同的健身动作和500多套训练计划。

那么,今天就让我们分享4条小知识(Skill),让你能更好地维持硬拉效果。

1.增加锻炼次数

想要提升硬拉动作效果,最直接的办法就是多做。举重本身也是一种运动,是运动就有技巧(Skill),而且是熟能生巧。硬拉最重要的就是技巧(Skill)和姿势。提高你的硬拉次数,每周多做2-3次,你的肌肉会增长更快,技巧(Skill)也会越来越纯熟。

2.查漏补缺

所谓查漏补缺,就是弥补你最为不足的地方。如果你觉得将杠铃从地板(floor)上拉起很难,那就试试垫人拉(在脚下垫物体,提高启动难度(difficulty))。垫人拉可以增加硬拉时的动作幅度,锻炼你的启动力量。如果你觉得拉起重量后无法坚持,那可以试试架上硬拉。架上硬拉可以让你从各种角度(angle)开始硬拉,锻炼你最为不足的位置(position)。

3.其他锻炼动作

硬拉需到的不仅仅是你的背部肌肉和腘绳肌,因此,在练硬拉时,也少不了其他的锻炼。你应该用其他的锻炼动作来锻炼强化你的薄弱(解释:单薄而不坚强)环节,包括:引体向上,俯身杠铃划船,直腿硬拉,提踵,早安式和深蹲。

4.提高抓握力量

护腕?拉力带?在硬拉时,很多人容易忽视对前臂的锻炼,而前臂则是传递(transmission)重量的起点,因此,你要要注意(attention)锻炼自己的握力。你会发现,擅长硬拉的健身者都不会特意去用护腕/拉力带。另外,你可以更换你的抓握方式,锁握,正反握,双手正握都能起到不同的效果。如果你真的很需要拉力带,那么可以在部分动作里使用(use),不要将其视为必需品。此外,你还可以多练练农夫行走,反向卷腹,以及毛巾引体等动作。

华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌(www.huahanjianshen.com)是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心,专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。

学院占地面积超过10000平方,拥有领先的健身培训设备和行业内的知名导师团队。

推荐阅读

  • 干货分享 - 中国最权威的健身教练证书?

    现在健身教练是需要持证上岗的,如果没有健身教练资格证书,那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练,然而实际中和健身教练相关的证书有很多,而这些证书中有权威性比较高,也有权威性比较低的,那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
    干货分享 - 中国最权威的健身教练证书?
  • 国家健身教练职业资格证怎么考?

    国家健身教练职业资格证书(国职)是由国家体育总局和人社部联合颁发的,属于国家权威证书,也是做健身教练必考的证书。有了这个证书才能成功的进入健身行业。对于想做健身教练的人来讲怎么考取健身教练证书成了至关重要的事情。下面给大家介绍下健身教练证书考取的方法。考证报…
    国家健身教练职业资格证怎么考?

热点关注

全国分校