中国健身教练培训学院领军品牌 - 华汉健身教练培训学院

免费电话

分享平板卧推的正确姿势 详解平板卧推的注意事项

2021/8/13 10:58:08 次浏览 来源:本站

  说起健身相信大家一点都不陌生,不知道大家平时是比较喜欢哪一种的健身运动呢?平板卧推也是一个不错的健身方式,那么平板卧推的正确姿势是什么?接下来就让健身教练网给大家详解一下相关的问题。

  对于胸肌的锻炼,是很多训练者认为的必备健身功课,尤其对于新手来说,诱惑力很大,这块肌肉有着得天独厚的训练优势,并且能够在比较短的时间内训练出来效果。在经典锻炼胸肌的动作里,平板卧推是很受欢迎的。然而,一些人在做的时候,因为没有掌握正确的训练姿势,导致效果不明显,甚至带来意外的疼痛。

平板卧推的正确姿势

  平板卧推的正确姿势

  平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

  平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

  借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。

平板卧推的正确姿势

  平板卧推的正确姿势

  平板卧推的注意事项

  卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。

  以上就是健身教练网给大家带来了平板卧推的正确姿势,平板卧推是一个比较简单的健身运动,如果你是一位新手健身人士的话,一定要量力而行,不然会伤害自己的肌肉。

华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌(www.huahanjianshen.com)是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心,专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。

学院占地面积超过10000平方,拥有领先的健身培训设备和行业内的知名导师团队。

推荐阅读

  • 干货分享 - 中国最权威的健身教练证书?

    现在健身教练是需要持证上岗的,如果没有健身教练资格证书,那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练,然而实际中和健身教练相关的证书有很多,而这些证书中有权威性比较高,也有权威性比较低的,那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
    干货分享 - 中国最权威的健身教练证书?
  • 国家健身教练职业资格证怎么考?

    国家健身教练职业资格证书(国职)是由国家体育总局和人社部联合颁发的,属于国家权威证书,也是做健身教练必考的证书。有了这个证书才能成功的进入健身行业。对于想做健身教练的人来讲怎么考取健身教练证书成了至关重要的事情。下面给大家介绍下健身教练证书考取的方法。考证报…
    国家健身教练职业资格证怎么考?

热点关注

全国分校