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分享俯卧挺身正确做法 告诉你做俯卧挺身锻炼有什么好处?

2021/8/13 10:55:53 次浏览 来源:本站

   俯卧挺身是一个比较简单的健身运动,但是有些新手的朋友对于这个健身运动的做法还是不太清楚,今天就让健身教练网给大家分享一下俯卧挺身正确做法,感兴趣的朋友进来看看吧。

  俯卧挺身有什么好处?

  其实我也知道你们想知道的是什么好处,不过其实吧,如果你真的是要练腰或者XXX的功能,小编我更建议你做硬拉,因为大重量的复合动作可以提高雄性激素,而事实证明最有效果的就是“深蹲”和“硬拉”这个两个动作。

      俯卧挺身正确做法

  俯卧挺身正确做法

  女的能练俯卧挺身吗?

  千万不要以为练腰是男人的专利,其实女的也应该练练腰,要知道一个性感的后背对男人来说可以非常有吸引力的而下背自然是不能忽略的。

  不过很多女的可能会选择做飞燕式锻炼,也是可以的。

  俯卧挺身正确做法

  1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

  2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

  3.弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

  4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

  俯卧挺身练哪里?

  1. 背部

  背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时,我们的身体需要平躺在瑜伽垫上,这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面,并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧,能够起到有效的拉伸作用。

俯卧挺身正确做法

  俯卧挺身正确做法

  2. 腿部

  腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时,我们的双腿是打开并且向上翘起的,这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面,并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作,但是在保持动作的过程中,也能够明显感觉到腿部发酸,说明动作有效果。

  3. 臀部

  臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位,如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的,那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧,这样一来就能够有效的锻炼臀部,从而起到翘臀的作用。

  4. 手臂

  在做俯卧挺身动作时,我们双手需要向上抬起,并且双手伸直打开,需要一直保持这个动作,和腿部的训练很类似,手臂也需要经历坚持的过程,所以能够有效的锻炼到肌肉。

  俯卧挺身正确做法是什么?以上就是健身教练网给大家解答了相关的问题,如果你是喜欢健身的话,不妨尝试一下俯卧挺身这个健身动作吧。

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