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蝴蝶夹胸机效果怎么样?应如何使用蝴蝶夹胸机?

2021/8/13 10:53:53 次浏览 来源:本站

      锻炼胸肌的器材还有是比较多的,我们可以根据自己喜欢的方式来选择。蝴蝶夹胸机是练习胸肌的常见器材了,那蝴蝶夹胸机效果怎么样呢?还有,应如何使用蝴蝶夹胸机?一起跟健身教练网小编来看一下吧。

  蝴蝶夹胸机的效果

  蝴蝶机的好处一

  如果你是一个健身小白,我觉得蝴蝶机会是一个十分不错的动作。对于小白它可以帮助你激活胸大肌的泵感。因为很多人在初期的训练过程中,都是找不到泵感的,这其中的原因无非就是胸肌含量太低,或是动作不够标准,以及不会发力导致的。但是,这些问题都不是指出以后就立刻可以解决的问题,我们的肌肉不能一日就增长出来,而发力感也不可能一日就找到。这需要时间,需要揣摩。但是,蝴蝶机也许可以让你更快的找到这种感觉。

  所以,当你双臂靠拢时,你可以尝试伸直手臂,你会发现胸大肌的中缝的感觉可能更加的强烈。我记得,在我一开始接触健身的时候,这个动作,练了两次就让我找到了胸大肌的发力感,十分的有成就感,相信你也没有问题。

  蝴蝶机的好处二

  一开始我就说过,很多动作都需要一边承受它的负重,还要同时去保持肘部的微屈。但是,蝴蝶机几乎省去了这样的烦恼。微屈看起来变得简单的,负重你也可以调试的调节。你可能需要做的就是挺胸,抬头,收腹就可以啦!

  蝴蝶机的好处三

  虽然看起来这个动作是双臂同时进行的,但我觉得必要的时候,你完全可以单臂进行训练,你可以更大的挤压你的胸大肌,让泵感来得更猛烈一些。

  然后,这个动作完全可以放在最后一个动作里,至于负重,我建议可以进行递减组,直到让你力竭为止!

  蝴蝶机的使用方法

  正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组。

  为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌"立"起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,每组8~15次。

  注意事项:

  1. 一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。

  2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

  3. 坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;

  4. 动作过程中,肘关节不要锁死,肘关节角度保持不变;

  5. 动作节奏稳定可控,尤其是回落阶段。

  看完了上文健身教练网小编的介绍,大家应该对蝴蝶夹胸机效果以及应如何使用蝴蝶夹胸机的相关内容有一些了解了。不同器材锻炼胸肌的效果有所不同,我们要选择适合自己的器材。

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