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女生去健身房怎么减肥?分享女生去健身房减肥流程

2021/8/13 10:50:11 次浏览 来源:本站

      现在很多朋友都是喜欢去健身房运动,不知道各位朋友有没有去健身房运动呢?那么女生去健身房怎么运动减肥呢?下面就让健身教练网给大家详解一下女生去健身房减肥流程,感兴趣的朋友进来看看吧。

  如果你的目标是塑形,那么在减脂的同时,你要保持一定量的肌肉,让身体线条更加修长好看,所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率,加快燃脂效率。

女生去健身房减肥流程

  女生去健身房减肥流程

  其实不论是女生还是男生健身,都是会有减肥的作用的。因为健身的时候,不论是做什么运动,都有燃脂的作用,而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子,不论是自己计划减肥成功的,还是去健身房健身成功的,所以说女生健身是可以减肥的。

  女生去健身房的锻炼步骤如下:

  一、热身

  首先我们要进行,五分钟的心肺热身,可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身,进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

  二、正式训练:

  力量训练+有氧训练。热身完后,进行20-30分钟的力量训练,再开始有氧运动,时间控制在30-40分钟,比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。力量训练方面,如果你是一周5次训练,每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练;如果你是一周3次训练,你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右,才能促进肌肉的生长,实现塑形效果。

  全身的肌群包括:胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

  重量的话,新手建议空杆入手,不要加重量,动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的,当你进行一两周空杆重训后,再开始加重量。女生的重量无需选择太大的,一般在10KG左右就差不多了。

  如果你不知道从哪些动作入手,可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始:

  1、深蹲

  训练下肢腿部肌群。

  2、 硬拉

  仅次于深蹲的力量动作。

  3、 卧推

  是锻炼胸部的必备动作。

女生去健身房减肥流程

  女生去健身房减肥流程

  4、引体向上

  锻炼背部肌群。

  5、双杠臂屈伸

  被称为“上肢深蹲”锻炼下胸、三头肌、三角肌。

  6、划船

  锻炼背阔肌。

  7、推举

  锻炼肩膀必备动作!你可以选择哑铃或者杠铃都行,要求动作标准,减少身体受伤几率。

  三、拉伸

  有氧训练后,你需要全身拉伸放松,尤其小腿肌群的拉伸,能缓解肌肉酸痛跟让小腿变细长。

  女生去健身房减肥流程有哪些?以上就是健身教练网给大家解答了相关的问题,想要让自己快速减肥瘦身吗?赶紧到健身房去运动起来吧。

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