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健身人群想要增肌,应该怎么训练,怎么吃?

2021/8/11 10:55:18 次浏览 来源:本站

现在去健身房健身的人群,越来越多了,那么这些人群中,有人是想要去减肥的,有的人是想要去增肌的,也有的人是想要去进行康复训练等,基本上都是有自己的健身目标,那么在这里,就针对与那些瘦子增肌,应该怎么去训练,以及健身训练过程中的饮食情况,简单的说一下,让大多数的健身爱好者,对于增肌有一个新的认识。

一:训练篇

瘦人在进行增肌训练的时候,首先要知道增肌的一个大体思路。瘦人在增肌之前,先不要着急去进行力量训练,或者大重量的训练,要先提升自己的心肺功能,增加人体的摄入氧气的能力。所以先去进行有氧训练,有氧训练提升之后。

接下来就去进行力量训练,提升一下自己的力量。如果没有力量的话,那么这样在训练中是无法使用大重量的,尤其是对于瘦子,肌纤维比较细,那么力量相对就比较少,所以想要增肌,就需要提升一下自己的力量,只有使用一定的重量,进行训练,那么才能对肌肉的肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后然后在通过营养补充和休息,那么肌肉才能生长。

最后一部才是真正的进行增肌训练,前期的时候每天可以锻炼的部位多一些,然后随着自己训练时间的延长,训练基础的提升。那么就需要增加训练强度。然后就是每天锻炼的部位在慢慢减少,训练强度慢慢提升,然后坚持下去,就会看到明显的效果,对于健身训练,最重要的就是坚持,坚持才是胜利。

二:饮食篇

对于增肌饮食,最重要的两点,那就是蛋白质和碳水化合物。另外还有一点就是不能被忽略的,那就是水。毕竟肌肉就是蛋白质和水构成的。所以在进行健身训练期间,这个是需要摄入足够的蛋白质,同样的也需要补充足够的。通常蛋白质含量比较高的食物,并且质量比较高的,那就是鸡蛋清还有鸡胸肉,以及鱼虾等食物,所以现在健身的人,都比较喜欢鸡蛋清,牛奶,各种瘦肉等,在这里我更加推荐大家可以多吃鱼虾肉,相对来说要比牛羊肉要好一些。

另外为什么需要补充足够的碳水化合物,因为我们在进行健身训练的时候,主要的能量来源,就是糖,所以我们在日常的饮食当中,需要摄入大量的糖,主要是复合糖,主食里面的糖。如果摄入的糖比较少,那么在进行训练中,很有可能就会出现低血糖的情况,这样就会影响健身的训练强度和效果,所以还需要多吃糖,另外糖也有助于肌肉的合成,因此多吃蛋白和摄入糖,是增肌的能量保障。

平时没事的时候,就大量的多吃各种新鲜的蔬菜和水果,来补充我们人体需要的维生素和矿物质,这样我们的营养素才比较平衡,不管是对于长肌肉,还是对于我们的健康都是一种很好的保障。

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