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了解自己的身体类型,让健身事半功倍

2021/11/1 17:54:14 次浏览 来源:本站
不知道你去健身房或者是说去游泳池的时候你有发现吗?每一个人的身体特征都是不一样的,他拥有着各种各样的呈现,有些人会很高,有些人会很矮,有些人会很黑,有些人会很白,有些人的肩会比较宽,有些人都会比较窄,有些人比例特别好,有些人比例就是适中。
是的,你会发现每个人体型不一样,但事实上你知道吗?也就是因为每个人体型不一样,适合每个人的训练方式和饮食方法也是不一样,今天我们就来讲,体型造就了我们每一个人的训练方式以及饮食方式的不同,掌握了这些方法我们能够事半功倍,少走弯路。
很多人就会很惊讶,体型不一样,训练方法和饮食也不一样,这个是怎么回事呢?那我们今天就来讲一讲身体类型是什么?

而又有些人他的身体是倾向于将摄入的食物转化为运动的能源,然而我们每个人体型不一样,我们的新陈代谢也会不一样。造成我们身体类型(也就是我们前面提的体型)不同的原因,是因为每个人的新陈代谢都不一样,有些人天生就会燃烧很多的卡路里,而有些人天生就倾向于将食物的能量转化为肌肉或者是脂肪。
那我们先来介绍一下,有哪些体型(身体类型)
外胚型:特征是上半身短,四肢会比较修长,并且它的脂肪储存会非常少,会比较纤瘦,与此同时,胸部和肩部会比较窄,并且他的胸部和肩部上的肌肉组织是比较长也比较细的。

外胚型
中胚型:脸会比较方,并且眉毛会比较浓,拥有着宽阔的胸部,比较长的躯干以及结实的肌肉,他拥有的力量是比较好的,但是脾气比较暴躁。

中胚型
内胚型: 他是一个典型的圆脸,他的眉毛是弯的,看起来他就很好相处,性格比较活泼开朗,也比较爱笑,同时他的肌肉组织比较柔软,它比较容易储存脂肪,它拥有着比较宽大的髋部。

内胚型
这里要先说明一下每一个人属于的类型,不是完全属于某一个类型的,有些人可能是拥有着两个身体类型的综合体,也有可能是三个身体类型的综合体型。
那利用我们现在这上面的三个身体分类系统可以分辨出88个子类型,但是从这个基本类型里面显著的程度进行分类,再按照1~7进行测量,我们就可以知道它到底是属于什么类型了。
举例说明,某个人的进行测试过程当中发现自己的外胚型是4,中胚型为5,内胚型是为2,那么它就可能是中胚偏外型。
了解了自己的身体类型,我们才能够对症下料,找到自己适合的训练方法以及找到适合自己的饮食方法,每一个人适合到训练方法以及饮食方法都是不相同的,所以适合他的训练方式不一定适合你训练,他的饮食方式也不一定适合你,所以我们要找寻到自己的训练方法和饮食方法。
我们了解到了身体类型的分类,也知道了该怎么样进行测试自己呀,那么我们现在要来了解一下为什么我们要去了解自己的身体类型。
1.虽然我们明确的知道,健身的一些基础训练原则是适用于所有的体型分类的,但是不同的身体类型对于训练常常会有不一样的反应。
例如说我们常见的这个动作人家做了非常有效果,推荐你进行使用,但是你却没有明显的效果,就是在健身房很常见的一种现象,适合他的饮食,但是偏偏在你的身上却发生了不好的现象,例如说长痘或者是说排便不顺畅。
但是如果你找到自己的身体类型,找到适合自己的训练方式和饮食方式,那是不是会事半功倍,少走弯路,让你更热爱健身和训练呢。
2.了解到自己的身体类型,以及了解身体类型的分类,我们才能够更好的了解自己,或者可以帮助别人,更好的了解他自己,找到自己训练的饮食和方法,这不是一件很幸福的事情吗?并且这个方法还有效果。
我们已经说完了,我们为什么需要了解自己的身体类型,那么我们再来了解一下,不同身体类型的人该怎么训练,该怎么去吃呢?

1,外胚型的训练和饮食:
如果你是外胚型的,你的首要目标应该需要增加体重,尤其是优质的肌肉块,因为如果没有一定的力量和耐力来满足训练,你会发现你的肌肉增长的很缓慢,同时饮食也必须要吃的足够。
训练建议:
1.在训练的过程当中,要安排大量的强力练习动作,练习的过程当中,应该倾向于使用较重的重量和较低的次数,例如说在热身以后每组6~8次的反复训练。
2.进行高强度的训练,每一组都要有效,这样可以缩短训练时间,并且能够取得实际性的效果啊,并且要保证在每一组之间有足够的休息时间。
3.训练时间尽可能控制在一个小时之内,因为你的新陈代谢比较快,超过一个小时容易消耗你的肌肉和脂肪。
4.在增长肌肉的过程当中,尽量避免有氧运动,比如说跑步骑车虽然说心肺功能是很让人需要的,但是如果你想要增长肌肉的话,尽量控制你的有氧时间。
饮食建议:
1.外胚型的人有着比较高的代谢率,身体很容易将食物快速的变为能量,所以建议外胚型的人一定要多吃蛋白质含量高的食物,比如说我们常见的鸡蛋以及鸡胸肉。
2.外胚型的人,需要增加热量的摄入,因为外胚型的人需要更多的热量,并且建议外胚型在饮食的过程当中,要比中胚和内胚型的人摄入更多的脂肪,这样对于训练才更有帮助。
3.如果想要用什么进行辅助你的饮食的话,建议可以用一些蛋白质含量比较高的饮料进行辅助饮食。

2,中胚型的训练和饮食:
中胚型的人对于长肌肉是相对于比较容易的,但是如果你想要让肌肉协调的增长啊,并不是说只是块头比较大的人,有如下训练方式。
训练建议:
1.在进行了强力的训练之外,更要注重肌肉的质量以及细节孤立的训练,这样你的肌肉能够很容易得到增长,所以一开始就需要关注肌肉的形状和分离程度。
2.中胚型的人训练会比较容易取得成果,所以不需要担心在这个过程当中能量的保存或者是训练长度过剩,那么训练强度的标准就是针对于身体的每个部分进行16~20组的练习,如果你想要在两组之间要有休息时间,可以根据你个人情况进行安排。
饮食建议:
1.因为中胚型的人身体特别容易将饮食转化为肌肉,所以建议在这个过程当中要摄入大量的蛋白质来支持肌肉组织。
2.但是有一点需要注意的就是中胚型的人摄入的卡路里要相对的减少一些,这样子能够有利于脂肪的燃烧。

内胚型的训练和饮食:
内胚型的人,对于肌肉的增长,并不会说非常的困难,但是需要注意的就是关于脂肪的总量,所以内胚型的人要非常关注于体重以及饮食控制。
训练建议:
1.多采用高组数高次数,尽量每一个组数的反复次数,不要低于10~12次,并且在训练的过程当中尽可能缩短休息时间,让更多的脂肪进行燃烧,如果你想要变得更加苗条,那么可以通过一些额外的训练,额外动作。
2.要增加有氧训练,例如我们常见的骑车,或者是高强度的运动,但是一定要在这个过程当中,持续时间要为30分钟到45分钟。
3.内胚型的人训练就是简单概括要狠,要多练。
饮食的建议:
1.内胚型的人代谢会比较慢,并且体内的脂肪系数包数量会比较多,特别容易将消化的食物转化为脂肪储存于体内,所以在这个过程当中建议要摄入足够的蛋白质,但是一定要控制好热量。
2.低热量饮食,保证营养均衡,碳水化合物一定要控制在最低的限度,建议就是96克~126克之间,能够满足我们人体的需求。
3.补充维生素和矿物质,确保身体能够获得最基本的营养。
每一个体型,针对于的训练方式和饮食方式都不尽相同,找到适合自己的饮食方式和训练方式,我们的效果才会更加好。

1.我们的身体类型分为三种类型,外胚型,中胚型和内胚型,每一种人针对的类型也不尽相同,没有一个人是完全属于这三种类型当中的一种,都是有兼顾其他类型。
2.找到了自己的身体类型之后要找到自己的训练方式和饮食注意方式,这样我们才能够事半功倍。
3.每一个人适合的训练方式和饮食方式都不相同,这个人练的好,但是它的方法和效果在你身上就得不到体现,所以我们得先了解自己才能够做出对自己的判断。

4.了解身体的类型,可以帮你节约许多时间,减少失望。

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