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能不能够用代糖来减肥?

2021/11/1 17:04:58 次浏览 来源:本站
现在很多人的肥胖原因就是在于爱吃甜的东西,原本人的大脑就是偏爱于甜的东西,能够让胰岛素飙升,能够让大脑接收到的信息就是我吃东西了,我吃的很饱。
而这些甜的食物能够大脑分泌多巴胺得到满足感,可是一旦甜食摄入以后,胰岛素的飙升能够让脂肪更快的合成,并且甜的食物(不包括甜味剂的食物)基本上热量都不是特别低,于是乎肥胖就成了现在社会的一个重大问题。
所以很多人在减肥的过程当中,第一反应就是天呐,我不能吃甜品了,我该怎么办?于是甜味剂也就是我们今天的主角代糖诞生了,他能够让我们同样有甜的感觉,让大脑得到满足感,但是他却跟甜品有不一样的地方,那今天我们就来聊一聊,代糖它到底有什么作用?能不能帮助我们进行减肥?

代糖顾名思义,是代替糖的东西。他跟糖一样拥有着甜味,但是他却跟糖不一样的地方在于它的热量更低。
代糖一般分为两种种类,一种就是天然的甜味剂,还有一种就是人造甜味剂,他们两者有什么不一样的地方呢?他们的种类又有哪些呢?我们一起来了解一下。
常见天然的甜味剂:
甜菊糖:甜度是蔗糖的200倍到300倍,但是热量只有蔗糖的1/300。
山梨醇:甜味大约是蔗糖的1/2,经常被用于制作口香糖。
木糖醇:这是大家最开始被知道的一种天然甜味剂,它的甜度是有蔗糖的90%,但是热量却比这糖低很多,通常用于制作口香糖。

天然甜味剂:甜叶菊
常见人造甜味剂:
糖精:甜度是蔗糖的300倍。这是最早发现的人工甜味剂。
阿斯巴甜:比较常见的人工甜味剂,通常出现在无糖饮料里面,例如常见的零度可乐。甜度是蔗糖的150~200倍。
蔗糖素:甜度是蔗糖的600倍。但是热量却比蔗糖低很多。

人工甜味剂
我们可以从人造甜味剂和天然甜味剂看出,最主要的区别在于热量上的区别与甜度上的区别,但是在现代社会里面,无论是哪一种甜味剂,他们的运用都非常的广泛。
既然我们已经知道了代糖是指什么,代糖它到底有什么作用?他和减肥以及食欲有什么关系吗?
1,代糖的作用:对比蔗糖它的热量更低,对于在减肥期间,想要控制蔗糖量的人有一定的帮助。
减肥跟代糖之间有什么关系呢?
很多人认为代糖会干扰代谢,会让你更肥胖。
也有人认为代糖他可以对于减肥有很大的帮助。
于是国外的人员做了更新的研究,看看代糖跟减肥到底有什么关联?
问题1:之前很多人担心的就是代糖对于胃口的影响,认为它会影响食欲,会增加食欲,导致更肥胖
结论1:研究过程得出代糖对于胃口并不会进行增加,也不会扰乱内分泌。
实践得出代糖对于胃口的影响,并不会让胃口增加,但是如果使用蔗糖的时候,可能会出现食欲的增加。
而我们众所周知减肥的过程,食欲对于减肥影响有多大,由此我们可以得出代糖,对于食欲这一块,不会干扰减肥。

问题2:认为代糖跟蔗糖一样,同样会引起胰岛素的波动,对于减肥不利。
结论2:实验结果表明对于有些代糖来说他并不会影响胰岛素的波动,例如说阿斯巴甜在实践过程当中,它对于胰岛素的波动并不会有多大。
但是有些代糖对于体重却会有一些联系,例如说糖精它与体重增加有某种联系,因为在实验当中发现用糖精来模拟甜味,虽然没有热量的输出,但是胰岛分泌却受到了影响。
众所周知胰岛素对于肥胖的影响至关重要,因为胰岛素的飙升容易造成脂肪的合成。
所以如果你在减肥期间的话,想要用代糖来进行减少热量的摄入,尽量避免糖精的摄入。
既然我们已经知道了代糖对于减肥的影响,代糖并不会影响食欲,所以他对于减肥食欲这一块的影响并不大,而对于胰岛素的影响是在于你摄入的是什么代糖。
2,我们知道了代糖的好处,也明白了代糖它对于减肥它最终的影响是什么,它就没有副作用了吗?
并不是,代糖也有它的副作用,让我们来一起看看代糖,他比较不适合哪些人进行食用。

1.研究人员在研究阿斯巴甜的时候,确实发现它对于人体的体重以及胰岛素没有多大的影响,但是却发现它并不适合患有苯丙酮尿症的人进行使用。
2.如果大量的进行木糖醇以及糖醇类的代糖,有可能会出现的问题是胃胀和胃痛等一系列的消化问题。
3.在阿斯巴甜做实验的过程当中发现如果大量的进行摄入之后,有些人比较敏感的人群可能会引起偏头痛。
以上我们了解了,代糖他究竟有哪些作用,我们应该要如何看待,他也知道了他与减肥的关系,那么我们现在就需要来看一看,如何使用代糖在我们的减肥以及生活当中发挥最大的作用。
1.减肥期间如果想要通过控制糖来减少热量的摄入,最好选择阿斯巴甜,例如我们常见的零度可乐,可以进行摄入,需要注意的需要控制量,而不是进行大量的饮用。
2.在减肥和日常生活当中尽量不去使用,有糖精的代糖产品,他有可能也会引起胰岛素的波动。
3.如果是在现实生活当中可以利用代糖的食物,就选择拥有代糖的食物,而不是选择拥有蔗糖的食物,它对于我们的健康会更有帮助。
4.任何东西都是过犹不及,如果再进行摄入过多的代偿也会有轻微的副作用,所以我们仍旧需要控制我们摄入的量。
5.对于患有某种代谢疾病的,例如前面说到的阿斯巴甜不适合饮用的人需要谨慎的摄入代糖。

1.减肥期间,可以利用代糖来减少对于糖的摄入,尤其是对于甜品有着非常热爱的人群,刚开始没有办法完全戒掉甜品,可以利用代糖做的甜品食物进行代替。
2.并不是所有的代糖对于减肥都没有影响,例如说糖精它对于减肥有一定的影响,所以我们需要谨慎看一看是有什么代糖组成的食品
3.代糖并不是完全没有副作用,在我们日常用的过程当中还是需要注意什么人该使用,什么人不该使用。

4.如果在减肥期间,一定想要喝可乐的话,推荐可以去喝零度可乐。

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