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在健身训练中,有氧运动和无氧运动应该怎么去做,有什么区别

2021/8/11 10:52:29 次浏览 来源:本站

现在很多人都喀什从事健身训练,但是很少有人能够分开,什么是有氧运动,什么事无氧运动。或许在网上查过,也简单的了解过,知道一点点,但并不是完全了解。那么今天就给大家详细讲解一下,什么是无氧运动和什么事有氧运动。

在健身训练中,有氧运动和无氧运动应该怎么去做,有什么区别
有氧运动,也就是在运动过程中人体的供能物质是在氧气充足的情况,氧化分解为人体提供能量。通常有氧运动的训练强度比较小,因为有氧氧化系统,供能的速度比较慢,但是持续的时间比较长。大家通常情况下,有氧运动的定义可能就是跑步,这样理解也是没有问题的。有氧运动的特点,就是全身性的,训练强度比较小,出汗比较多,持续时间比较长。

因为人体在进行有氧运动的时候,可以燃烧我们的脂肪,正是是因为这样,所以才有很多减肥的朋友比较喜欢进行有氧运动,有氧运动的方式是多种多样的,不是仅仅局限于跑步运动的。像我们平常的打羽毛篮球,踢毽子,游泳,登山,击剑,打乒乓球等,这些运动都是属于有氧运动。

在健身训练中,有氧运动和无氧运动应该怎么去做,有什么区别
无氧运动,也就是在进行运动的时候,人体因为吸入的氧气不够用,所以我们的供能物质在无氧的情况下进行分解,为人体提供能量。通常无氧运动的特点,就是训练强度比较大,持续时间比较短,无氧运动会让人体产生很多代谢物质,让肌肉变得酸痛,无法持续收缩,运动的时候感觉很累。比如最典型的力量训练,深蹲,硬拉,卧推,这个是健身者必须要去做的三个运动,如果这三个动作都不做,那么你可以直接进选择放弃了。

无氧运动主要消耗的是人体的糖原和蛋白质。脂肪在氧气不充足的情况下,不能分解。所以很多减肥的人,就不喜欢去做无氧运动。其实这样的观念和想法是完全错误的。虽然有氧运动的时候,可以燃烧身体一部分脂肪,但是过多的有氧运动还会分解我们的肌肉,当我们的身体肌肉含量降低的时候,基础代谢也会随之而降低,基础代谢的降低,就意味着你的身体可能还会囤积大量的脂肪。

在健身训练中,有氧运动和无氧运动应该怎么去做,有什么区别
对于运动我们基本上一天维持在一到两个小时,所以对于减肥人群,更多的还是需要基础代谢去进行减掉多余的脂肪,那么想要提升基础代谢,就必须要去进行力量训练,也就是无氧运动。因为在人体能,脂肪是可以储存的,所以脂肪比较多,而蛋白质是无法储存的,还有糖原的储存量也是有限的。

所以根据供能物质的储存量,我们就能够知道,这两种运动的持续时间。当我们在进行无氧训练的时候,保持在一个小时左右就可以,时间太长的话,那么糖原一旦消耗完全,就开始分肌肉。一旦肌肉被分解,那么对于健身者,每天辛苦的训练,就全部付之东流了。

所以在进行运动之前,首先分清楚是什么属于有氧运动,什么是属于无氧运动,分别他们的特点,都需要很清楚的去了解,这样才能帮助我们,更好的去提升我们的训练效果。

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