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健身路上的坑:不会补水

2021/11/1 11:31:31 次浏览 来源:本站
无论是在减肥还是健身当中我们都说要做好饮食和运动,之前也有说过补剂只是锦上添花,但是有的时候往往容易忽略掉一些细节问题。
而我们今天要说的就是影响我们减肥和健身的水。
现在有研究表明,水可以改善情绪和认知,并且它有助于减轻体重和减少暴饮暴食,甚至于还有证据表明如果能够有规律地摄入水,它能够在一定的程度上减轻心脏和肾脏的负担。
那你准备好来重新认识水,我们这个老朋友也是新朋友,让我们一起来正确的认识他,正确的使用它,让他在我们的健身之路上添砖添瓦。

水简单来说,它是由氢、氧两种元素组成的无机物,但是就是那么简单的一种物质,它却在我们的生活和生命当中承担了重要的职责。
因为身体的总水分占了身体总质量的50%~60%。人体一旦缺乏水,就无法正常的进行运转,这是因为。
水是我们所有代谢反应发生的媒介,它能够让我们的细胞成型,润滑我们的关节和组织,并且能够消散多余的热量,运输营养物质和废物。
我们现在已经了解了水对于我们人体的重要性,那我们现在就来了解一下水在减肥和运动的时候承担了什么样的职责呢?

1.在一项研究过程当中,针对了被诊断为超重或者是肥胖的人,进行了为期12周的研究发现每天饭前喝500毫升的水,比饭前不喝水多减掉两公斤的体重,因为在饭前喝水的时候,他能够减少热量的摄入。而且有研究表明肥胖人群比非肥胖的人群需要更多的液体。
所以在减肥的过程当中水承担了重要的责任,他能够减少热量的摄入。
2.运动越多的时候,水分流失的更快,那么电解质也会随之而流失更快,所以在这个时候我们就应该饮用钠离子比较多的水,例如盐水和运动饮料,他能使得细胞内外的体液平衡得以稳定。
3.如果在进行抗阻力训练的过程当中,没有及时的补充水分,脱水容易导致尿素的增加,而这脱水会伴随着身体组织分解代谢,在这个过程当中肌肉容易被分解。

与此同时如果脱水已经超过了体重的2%的时候,它会降低耐力运动的表现,并且会让肌肉的力量和爆发力都下降,导致血浆高渗透压,从而会影响运动的更多的表现。
4.如果长期处于缺水的位置的话,容易导致激素皮质醇处于高循环的水平,这样的话更容易让脂肪进行合成,对于减肥是十分不利的。
5.如果过度缺水,它可能在一定的程度上会影响运动的表现。
1.过犹不及,很多人担心在进行运动的时候,自己会缺水,所以大量的喝水,但是如果过多的喝水,他可能并不能够提高运动的表现,而且还有可能会导致劳累性的低钠血症。
所以在运动之前喝水一定需要注意的是量,不要让自己的胃在跑起来的时候,都能感受到水在里面进行晃动。
2.如果是要在健身或其他比赛或者是在练习之后进行补水的话,这是一个长期的过程,需要做的就是把液体总共分为8份,在比赛之后先饮用一份,之后每30分钟再饮用一份,对于比赛之后的缺水有一定的帮助,而且是最合理的补水方式。

3.用主观来感受自己会不会口渴,在早上起来第1件事情建议就是补充水分,可以进行补充温水,300毫升到500毫升都可以,按照你自己的需求进行补充,在锻炼或者是吃喝之前都可以用1~9分来评估你的口渴程度,如果你觉得非常非常渴,很可能会导致你体重下降2%左右,这可能会导致你轻度的脱水,而这种口渴的评分可以作为一整天的衡量标准。
4.如果不是在增肌期间或者是减肥期间,可以用你的体重来进行衡量你水分的波动,如果你连续三天早上都在上完厕所之后去称了体重,把这三次的体重平均一下,以这个作为你的体重代表之后,跟你锻炼以后的体重进行对比,你就可以知道自己该怎么样进行补水,要补充多少水分。
当然需要注意的就是如果你在饮食期间是特别喜欢重口味,例如说喜欢高盐,这种情况下的话他可能会导致你水分波动,因为盐它容易蓄水,它容易导致你的体重会比较重,在这种情况下这种方式就不是特别适合你。所以需要注意的就是自己饮食过程当中是否有高盐的成分.再进行把这种方法作为自己的衡量标准。
5.可以以自己的尿液颜色作为自己需不需要补水的标准,因为尿液的颜色的话,一般淡黄色是表示比较良好的情况,如果是深一点的向日葵黄色,是表示可能稍微有一点轻微的脱水,可以稍微补充一点颜色,但是如果颜色变成了芥末色或者是褐色那么则会有脱水的表现。

当然需要注意的一点,这是有很多东西它会影响尿液颜色的颜色,比如说我们在服用了维生素b以后,它会让你的尿液颜色变得很深,还有一个就是你喝了大量的水,它也会让尿液颜色变得比较淡。
6.按照欧洲食品安全局的推荐量,一般建议成年人,男性的话每天饮水2.5升,女性的话饮水要2升。
我们现在已经知道了,在运动当中该怎么样去补充水分,也清楚的明白在日常生活当中,我们应该怎么样去判断自己的水分是否缺乏。
那就让我们一起来,总结一下今天关于水,这个简单而又不简单的东西。
1.缺水以及脱水.甚至于过度饮水都会影响在运动当中的表现,所以我们需要控制喝水的量。
2.饭前喝水以及睡觉起来喝水,很大程度上对减肥的人有一定的帮助,能够减轻体重,减少热量的摄入。

3.我们可以通过自己的主观意识以及包括尿液颜色,来判断自己是否需要补充水分。

4.我们可以以自己日常生活当中的体重,如果不是在增肌或者是减肥期间的时候,我们可以以自己体重的波动来作为衡量自己补充水分的一种标准。

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