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健身增肌和减脂,哪个难度更大,为什么?

2021/8/11 10:50:21 次浏览 来源:本站

走进健身房,选择健身训练。大多数人就是这么两种情况,一是为了进行增肌,二是为了进行减脂。增肌与减脂,到底哪个比较难。这个是很多健身人士都比较纠结和想要搞懂的问题。对于一个瘦人来说,他就感觉增肌太难了,对于一个比较肥胖的人来说,他就感觉减脂真的是太难了。那么到底哪个难呢?

其实是都比较难的,但是相对而言的话,那肯定还是增肌比较难。毕竟增肌是属于技术活,减脂是属于体力活。先来说说减脂吧,说完减脂再说增肌。减脂主要就是减掉身体多余的脂肪,或者让身体的脂肪含量比例降低。想要减少,也就是需要我们去消耗脂肪。消耗脂肪的方式也就大概有二种,一种是我们人体的基础代谢,还有一种就是靠我们主动的运动。根据这两种方式,我们来想办法,提高基础代谢和增加运动量OK了。

那么如何来提升基础代谢呢?最好的方式就是增加身体的肌肉,去做力量训练。如果能在一边减脂的过程中,还能增加肌肉,那么这样就无敌了,这个过程就是增肌减脂,无数的健身人士想要达到的效果。那么在减脂的过程中,能不能增加身体的肌肉,这个是很难的,一般人是无法达到的,但是对于特别专业的健身健美大咖也许会实现的。

对于增加运动量,这个就比较简单了。毕竟增肌是属于技术活,增肌成功也就意味着基础代谢提高。想要增加运动量,就不能每天只靠自己去健身房训练。而且在平时的时候,也要多去走走跑跑干点小活。不要老是坐着躺着,如果是特别的懒的人,那么身上脂肪必然是很高的。只有自己勤奋起来,多运动多消耗脂肪自然就会越来越少。

增肌就需要专业的训练了,以及专业的饮食了。首先是训练强度,训练强度就包括训练的重量,训练的组数和次数等。这些都是要一定要求的,增肌训练必须要求每组训练到力竭,对肌肉造成最大的破坏。而且在力竭的时候,每组的次数是控制在8到12次。每组的次数过多或者次数过少,都会对增肌的效果造成一定的影响,可能有人会问,会有什么影响呢?次数过少,会增加力量,增肌效果不明显。次数过多,会增加肌肉的耐力,增肌效果不明显。

除了基本的动作组成以外,还有身体部位的安排。每天去训练哪个部位,每个部位训练多久。每个部位采取几个动作以及动作的先后循序,组间的间歇时间等等,这些都是有讲究的。想要达到一个良好的增肌效果,不是你随便练练就能长肌肉的。如果是这样的话,去健身房的每一个人都成肌肉男了。

饮食的话,还需要摄入高蛋白,高碳水,以及少量的脂肪。而且还需要加餐,少吃多餐。对于一些身材比较瘦的人,还需要多吃一些主食,提高身体糖原的储存量。训练过程中,也可以适当的喝点含糖饮料等等。

所以综合以上因素,我个人还是认为增肌是比较难的,你感觉?增肌和减脂哪个更难?

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