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健身训练每组,做多少次效果比较好,你知道吗?

2021/8/11 10:48:45 次浏览 来源:本站

对于健身训练,想要收到一个好的健身效果。那么就需要从细节开始,把握住所有的细节。细节决定成败,用在健身上面,真的是一点都不过分。一个瘦人,能够实现完美的增肌,并不是说他的训练有多努力,也不能说吃的有多好,或者说每天睡觉多长时间。这其实是一个综合的过程,也就是在所有的增肌环节做的都比较到位。


今天我先来重点讲解一个细节,那就是在我们健身训练的时候。每组做多少次,这样的健身训练效果好。每组做多少次,这个次数,不是由我来决定的。而是需要根据训练者的健身目标,训练目标不同,那么训练方法肯定就不同,每组训练的次数自然就不同。


如果是一个人想要去进行增肌训练,那么肯定是每组做的次数是在8到12RM,这个次数增肌效果是最好的。RM也就是力竭的意思,很多人可能不太懂这个,只是懂得8到12次,那么此处就可能因为这个RM,就会耽误很多时间,走很多的弯路。所以再一次证明,细节是很重要的,不懂的地方一定要搞清楚。在自己完美明白的情况下,再出付出行动,这样就可以有一个很完美的收获。


如果你是想要减脂,或者锻炼肌肉和耐力,那么你可以选择的次数在15次以上。15次以上的训练,基本上都是我们体内的红肌纤维在锻炼。红肌纤维就是我们人体的耐力肌,通常人体红肌纤维比较多的人,都适合长跑,比如马拉松这样的运动。


如果你是想要锻炼力量,增加肌肉的绝对力量。那么每组做的次数,就需要更少一些,3到6RM,这样效果更好一些。当我们做的次数少的力竭,就说明训练使用的重量就比较大,用更大的重量去进行训练,自然增长的肌肉力量就比较多。通常我们在进行力量训练的时候,最好找一个伙伴进行保护一下,这样可以帮助我们更加安全有效的完成训练。重量比较大,万一自己力量不足,就很有可能造成身体受伤,为了避免不必要的受伤,找个伙伴还是很好的。


综合以上因素,对于每组训练多少次,你有一个清楚的概念了吗?我们不要在训练中,随便的去指点别人的对与错。不管他人每组做多少次,我们要做的不是去指责。而是先了解清楚对方的健身训练目标是什么,然后根据他的健身目标,再对健身训练做出指点。盲目的去指导别人,很容易让别人感到反感。我不知道你有没有这种感觉?

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