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维生素B1在运动中的妙用-健身网

2021/10/30 15:36:29 次浏览 来源:本站
你是否有过这样的经历?因为训练而造成了第2天肌肉酸痛。
那么为什么会肌肉酸痛呢?
肌肉纤维撕裂重组,也就是我们所了解的肌肉自我修复的过程。在肌肉的修复过程会中体内会产生大量的乳酸,乳酸的堆积会造成肌肉酸痛
肌肉酸痛也给你带来了很多问题,有些人就会想有没有办法缓解肌肉酸痛。

如果我现在告诉你,维生素B1,能够缓解肌肉的疼痛,那么你是不是觉得很开心,那就让我们一起来了解一下维生素B1,它到底有什么样的作用,为什么能够缓解肌肉的疼痛。
维生素B1又被称为硫胺酸。
对于维生素B1的用处基本上是用于治疗脚气病,在我们中国唐代的时候,就有名医已经知道用谷皮可以进行治疗脚气病。

而在西方,第1个发现维生素B1是荷兰王国科学家伊克曼发现的。可是因为他在研究的过程当中,并没有对于维生素B1有更重大的发现,因为他在实验的过程当中认为脚气病是由细菌传染的。
到最后面是由波兰化学家芬克从米糠当中提取到了维生素B1
看完了发现维生素B1的历史,那么维生素B1它到底有什么样的作用呢?缺乏他又会发生怎么样的问题呢?
1.维生素B1有利于预防并且改善脚气的问题。如果你频繁的被脚气困扰啊,你可以试着补充维生素B1可以对你的脚气改善有一定的帮助。
2.能够帮助糖类分解,并且是糖类分解时不可缺少的营养素,对于身体具有消除疲劳以及对于情绪有稳定的作用。
看到消除疲劳这一个功能的时候,我们就来说一说,为什么他能够消除疲劳,因为维生素B1能够促进糖类的充分分解,产生能量,能够恢复体力,同时防止体内的乳酸等疲劳物质的沉淀。

这也就是为什么维生素B1它能够有效的预防肌肉疼痛
3.又因为糖类是大脑和神经系统的能量源,糖类的充分分解具有抑制焦躁情绪和安神的作用。
而维生素B1又能够让糖类充分分解,所以维生素B1,能够拥有抑制情绪和安神的作用。
而很多人在减肥的过程当中特别容易遇到的一个问题,就是控制不了自己的情绪。
觉得自己特别容易暴躁,一容易暴躁就特别容易暴饮暴食。这时候你可以尝试着补充维生素B1.它能够抑制你焦躁的情绪。
在减肥过程当中控制好自己的情绪,是一个非常重要的事情,因为你很多的行为都是按照你自己的情绪去做。
如果你已经感觉到自己特别容易焦躁,自己也没有办法控制,那么你可以尝试摄入维生素B1
4.生素B1.如果摄取不足的话,容易焦躁,容易感到疲劳,如果出现了恶化,可能会出现手脚麻木,食欲不振以及脚气的症状。
4.如果维生素B1摄取过量的话,其实不需要太过于担心,因为维生素B1会在短时间内被排出体外,不会在体内积累过多。
5.维生素B1还具有治疗失眠的作用,如果在失眠的时候是因为神经衰弱而导致的,可以尝试用维生素B1进行辅助睡眠。
1.维生素B1是一种水溶性的维生素,容易遇热分解,所以说如果是在烹饪的过程当中,应该尽量的缩短加热的时间.
2.因为日常生活当中我们最能够接触到并且每天都可以去食用的,就是在谷类里面,所以一般建议如果是在煮饭的过程当中,尽量使用开水进行煮饭,因为自来水当中的氯会使维生素b1减少。
1.建议使用维生素B1,男女大概的范围是在1.2毫克到1.5毫克之间.
2.如果想要消除疲劳,提升维生素B1的功效可以利用大蒜素,一般比较含有大蒜素的食物有大蒜,葱,洋葱.韭菜等。
3.如果想要防止肌肉疼痛,可以跟烟酸进行搭配使用,因为烟酸是一种水溶性的维生素,它是糖类和蛋白质分解不可缺少的物质,它和维生素B1一起摄取的话,提高糖的代谢,含烟酸比较多的食物,有动物的肝脏,金枪鱼,杏仁。

4.比较富含维生素B1的食物有猪里脊肉以及包括鳗鱼片,其中猪里脊肉的含量是最高的,每100克当中含有0.98毫克的维生素B1
当然在谷类以及包括豆类当中,其实含量比较高的是有糙米,以及包括大豆其中大豆的含量,达到了每100克含有0.83毫克的维生素B1。
所以如果想要在食物当中获取到维生素B1,可以多吃鳗鱼以及豆类包括里脊肉也可以多去摄入。
5.如1果把蔬菜腌在米糠酱当中,能够充分的增加维生素B1,并且在这个过程当中能够繁殖乳酸菌,有利于肠胃运动。

如果想要缓解肌肉的疼痛,可以使用维生素B1和烟酸进行搭配,效果会更加好,如果想要让身体疲惫感消失,可以使用大蒜和维生素B1进行配合。
如果你感到比较焦虑,而焦虑的话又会让你在减肥过程当中暴饮暴食,无法控制自己的情绪的时候,可以去尝试多摄入一些维生素B1,它有效的改善你的情绪,并且让你不会那么焦躁。
不用担心维生素B1会摄取过量的危害,因为他会直接排出体外.
这就是维生素'B1在运动的过程当中,它的用处能够消除你的疲劳,能够防止你的肌肉疼痛,还能够让你不会那么焦虑,让你的心情平定,自然而然就能够在减肥的过程当中发挥更大的作用。
在减肥的过程当中其实最重要的就是心态的问题,如果你的心情,你的情绪得到了稳定,你的心态自然而然就会比较好,那么你的减肥自然而然能够水到渠成。
在减肥的过程当中,如果你睡不着,并且是因为神经衰弱而导致的失眠,可以尝试用维生素B1进行辅助治疗。

既然对于维生素B1有了充分的认识,那你就用起来吧,希望你得偿所愿。

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