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减肥只要做好饮食和运动?你别忘了这个激素-健身网

2021/10/30 15:33:48 次浏览 来源:本站
减肥的过程当中我们考虑过要用饮食控制,要进行运动,可是你却忘记了身体里面的激素也是减肥当中重要的点,今天我们就来讲一讲,怎么利用胰岛素进行减肥,更快的达到减肥效果
胰岛素,由胰腺分泌是人体主要合成代谢激素,具有调控碳水化合物,脂肪和蛋白质代谢的作用。
而它的作用就决定了它跟减肥有密不可分的联系。

1.当胰岛素飙升的时候,它合成脂肪的能力就更强。它能够促进脂肪的堆积,阻碍身体脂肪的燃烧。
这也这是为什么他在减肥的过程当中,能起到非常大的作用。
2.促进肌肉的增长。
胰岛素能够让葡萄糖氨基酸和氨基酸进入肌肉组织,能够促进肌肉的生长,再加上胰岛素能够促进蛋白质的合成,防止肌肉分解。
而胰岛素还可以舒张血管,增强血流量,将更多的营养物质送到肌肉当中,让肌肉更加饱满。
而我们都知道想要新陈代谢增加,提高肌肉含量无非是一种最好的方式,但也是最困难的方式,可是如果你利用好了胰岛素的话,肌肉含量能够提升的更快。
肌肉

3.提高胰岛素的敏感度有利于减肥。
胰岛素敏感度指的是身体对于血糖变化反应的程度,当血糖飙升或者是下降的时候,胰岛分泌的速度。
而一般来说,肥胖者都存在着胰岛素抵抗的问题,也就意味着胰岛想要降血糖,就必须分泌出更多的胰岛素,而这些过剩的胰岛素就会向身体发出信号,最终将这些糖转为脂肪。
而提高了胰岛素敏感度不会分泌过剩的胰岛素。将糖转化为脂肪的概率就下降,同时胰岛素敏感会使身体的热量消耗大于摄入,容易保持体重。

胰岛素
1.坚持运动。
研究表明,定期参加有氧运动的人可以增加细胞膜胰岛素受体的敏感性。
常见的有氧运动,有跑步,骑车,游泳,以及包括爬楼梯和跳绳,都可以进行参考。
此外,抗阻运动与有氧运动的结合,比单独的有氧运动更能提高胰岛素敏感度。
一些常见的抗阻训练,例如说自重训练以及包括小重量小器械的训练。以及包括一些阻力带和弹力带的训练,也有包括大重量训练等
2.膳食纤维的增加
膳食纤维的摄入,能够让血糖上升速度变得缓慢,而血糖上升速度变慢意味着胰岛素不是处于飙升的状态,而是属于提升的状态,脂肪的合成能力会下降。
日常生活当中我们能看到的一些含量比较高的膳食纤维食物,比如说地瓜,玉米,芋头,以及包括麦片,糙米,蔬菜等。

3.利用不饱和脂肪和蛋白质。
不饱和脂肪和蛋白质的摄入能够缓解胃的排空,防止用餐以后血糖的急剧升高,在这个过程当中,就不容易让胰岛素过度的分泌使之飙升,而让胰岛素更容易合成脂肪。
常见的一些不饱和脂肪和蛋白质,例如说坚果,还有包括肉类,都是优质蛋白质可以进行摄入。

学会利用胰岛素进行,减肥能达到事半功倍的效果,不要只注重于饮食和运动,同样我们也要记住一些激素的分泌。

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