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瘦子如何增肌变壮十 - 坐姿推胸练哪里的肌肉 坐姿推胸怎么练

2021/8/6 15:17:00 次浏览 来源:本站

坐姿推胸是一个比较有名的动作,有人还是认识的。瘦子如何增肌变壮在练坐姿推胸的过程中,首先你要清楚这个运动该怎么做,这个运动练了有什么好处,这样可以更有效的进行增肌训练。那坐姿推胸练哪里的肌肉?坐姿推胸怎么练?不了解的,可以来看看。

坐姿推胸练哪里的肌肉
1. 胸肌
既然都叫坐姿推胸了,那肯定会锻炼到胸肌,这是不用想就知道的事情,确实,坐姿推胸的主要目标部位就是胸肌,尤其是体积最大,最有震撼力的胸大肌,当然对胸小肌之类的也会有运动作用,不过,想要把胸肌练好,只做这个是不够的,还要注意两个胸肌之间的胸缝,否则就算胸肌练得很大块,形状也不会显得特别完美。

2. 臂肌
坐姿推胸除了可以练到胸肌,还可以练到手臂上的肌肉,尤其是大臂上的肌肉,像肱二头肌,肱三头肌,都是主要锻炼的部位,也是发力的部位,所以坐姿推胸练的时间长了,还可以让胳膊变得强壮起来,拥有令人羡慕的麒麟臂,还有一点就是,虽然小臂肌肉不是主要发力部位,但是随着运动,线条也会得到改善,因此整条胳膊都是可以被锻炼到的。

3. 肩部肌肉
坐姿推胸也可以锻炼到肩部的肌肉,具体说来,是三角肌的前束。三角肌又叫虎头肌,像一块铠甲一样,包裹我们的肩关节,避免肩关节受损,而三角肌发达,也是身体强壮的最好象征,三角肌中束可以通过推举来练,而前束就可以通过坐姿推胸来练,运动过程中,这块肌肉是主要发力的地方。

坐姿推胸怎么练
1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

2. 眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

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