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瘦子如何增肌变壮五-有哪些可以提升体能耐力的训练方法

2021/8/6 14:38:54 次浏览 来源:本站

一个人该如何训练体能耐力,是有许多训练方法。做体能耐力训练的时候,要了解体能耐力训练的一些问题,比如训练方法,因为这样可以让我们更好的训练体能耐力。那体能耐力训练方法有哪些?不知道的话,可以来了解了解。

长跑体能训练

1. 长跑

长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法,因为它不仅考验人的体质,还特别考验意志力。对于女生来说,想要提升耐力,以400米赛道为例,每次需要跑十圈到十五圈。因为男生和女生生理构造不同,对于男生来说,强度会稍大一些,每次至少跑二十圈。除此之外,想要让耐力提升,不是没有时间限制的随意猫,每圈跑下来最多用时两分二十秒。

2. 负重越野

如果已经比较适应长跑了,那说明耐力已经得到了锻炼和提升,就可以尝试进入下一个计划中,那就是负重越野。在进行负重越野时,我们需要选择和自身实际情况相匹配的重量背囊,女生最多不要超过二十斤,男生则不低于三十斤。此外,一般的场地不能够达到负重越野的标准,最好去海拔两千米以上的地区,选择山脊或小路,用时一整天,或者延长到两天都是可以的。

3. 亚索800训练法

相信很多人对亚索800训练法感到陌生,简单地说,就是在一个专业的运动场地中,按照一定速度进行间歇跑,长度为800米。每周可以做一次,才开始采用这种方法的新手,一次跑五组就好,适应之后每周可以适当增加一组。

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