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瘦子如何增肌变壮三:力量运动和有氧运动的区别是什么?

2021/8/6 14:37:24 次浏览 来源:本站

对于力量运动和有氧运动,相信大家都认识,这两项运动是生活中比较常见的运动。而如果经常练这两项运动的话,对人来说是有帮助的,而在运动的时候,选择哪个运动好,可以来看看它们的区别。那力量运动和有氧运动的区别有哪些?可以一起来看看。

力量运动和有氧运动的区别
1. 能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的,而有氧运动是属于有氧代谢,虽然也是要花费大家的能量,但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动,无氧运动是属于无氧代谢,这其实就是两者之间比较本质性的差别,也是大家一定要区分开来的一点。

2. 所需能量不同

在大家做有氧运动的时候,身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪,还有蛋白质来解的,但是在这个过程中,我们消耗的能量并不是特别的多,而且也是因人而异的,虽然说全身的肌肉群体都会参与运动,但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话,则是需要耗费比较大的能量,而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗,而且如果做无氧运动的话,需要的能量其实是有分解血糖提供的,在这个过程中是不需要氧气的参与的,因此这也是两者之间的差距。

3. 最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的,如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大,也就保持在百分之60到80%之间,也就是说,这个心率也是比较合理的,而如果做有氧训练的话,肯定是会有比较高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判断的话,其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

常见的力量运动有哪些
根据不同部位的锻炼,我们都可以找到不同的锻炼动作。比如我们要选择锻炼腿部、臀部的动作,那么我们就可以选择深蹲、直腿硬拉动作等,锻炼效果都是很不错的。或者如果我们选择锻炼练胸的动作,就有常见的引体向上、坐姿扩胸运动、仰卧哑铃飞鸟、仰卧平板卧推动作等。只要是需要锻炼的部位,基本都能够找到适合的动作。

常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动就有我们生活中比较经常接触的慢跑、有氧舞蹈、快步走运动等,这些运动都很基础,但是我们每次在运动时,一定要能够坚持下来,这样锻炼效果才比较明显。

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