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瘦子如何增肌变壮一:壶铃摇摆锻炼什么部位的肌肉

2021/8/6 14:26:55 次浏览 来源:本站

在锻炼运动中,壶铃摇摆是一项有效果的运动,当然长期练壶铃摇摆也是有好处的,不过壶铃摇摆也是一些讲究的,但是很多人不了解壶铃摇摆锻炼什么部位。那么,壶铃摇摆锻炼什么部位的肌肉?下面就一起来了解一下锻炼什么部位吧。

壶铃摇摆锻炼什么部位
在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。

壶铃摇摆怎么做
双脚开立,腰背挺直,双手握住壶铃放在体前。
吸气,壶铃下落到胯下,呼气臀部发力顶起壶铃。
让壶铃自然摆动到胸前,再次进行。
壶铃摇摆动作感觉:臀部有明显的发力感。
壶铃摇摆常见错误——错误:用手臂的力量抬起壶铃。
解决:手臂放松不要握得太紧,臀部发力顶起壶铃。

壶铃摇摆注意事项
保持背部平坦,切记不能圆背,脊椎超伸。
目光保持专注于壶玲的运动轨迹
双脚站住,使用髋关节发力, 要将壶铃摆上来时,臀肌及腘绳肌要夹紧,并要收紧腹部 ,发力的感觉是用力往前顶一样,借由身体的摆动,让壶铃往上。

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