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减脂运动排行榜|没想到第一名竟然这么简单 - 国家职业健身资格网

2021/8/6 11:51:11 次浏览 来源:本站

每个女生都在减肥的道路上闷头前进,却很少有人主动寻求专业人员的指导,大多只是在网上搜罗各种“网红”减肥方式,结果不尽如人意。通过运动减肥无疑是更健康的方法,运动种类那么多,哪种才是消耗热量最高的呢?

05-骑自行车

消耗热量:37.3-56大卡/10分钟

骑自行车代步,不仅环保,还能燃脂瘦身,尤其适合体重基数较大的伙伴们。同时,在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕,能充分锻炼大脑反应的灵敏度,预防大脑老化。而且对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。

0-4跑步

消耗热量:65.3大卡/10分钟(慢跑)

跑步是大多数人减肥时首选的运动,它可以锻炼全身肌肉,帮助减肥。另外,跑步不仅能使心肺功能变强,也能提升各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,同时有效释放压力、愉悦心情。

03-爬楼梯

消耗热量:74.7大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节灵活性,还能促进血液循环,增强心肺功能。另外,爬楼梯时腹腔会产生震动,有助于肠胃蠕动,对于预防便秘也有好处。

02-游泳

消耗热量:74.7大卡/10分钟(自由泳、仰泳)

游泳是一项超塑形的运动,它能使身材更匀称、线条更好看。水中运动需要克服更大的阻力和压力,能极大程度地锻炼肌肉,使燃脂效果更显著。此外,游泳能充分锻炼到心肺功能,提高肺活量,增强身体素质、增强抵抗力。
01-跳绳

消耗热量:93.3大卡/10分钟

没想到吧!跳绳竟然是减脂运动排行榜的榜首。它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。跳绳能缓解脊椎、腰椎酸痛,对预防骨质疏松、减少心血管疾病发生都有一定的作用。

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