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女生健走减肥多久能见效果 - 全民健身网

2021/8/6 11:45:54 次浏览 来源:本站

我们都知道长期运动的好处是有非常多的,但是有一些运动是不适合我们的,同时不同的运动的讲究也是不一样的,所以我们在运动时,需要多加注意这项运动的讲究。那女生健走减肥多久能见效果?

健走

健走减肥多久能见效
建议每天走40到60分钟比较好,具体步数因人而异,建议每分钟保持120-140步,甚至140步以上。

每天健走的好处
1. 提高心肺功能和耐力
突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;

2. 减肥
坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;

3. 促进骨关节健康
可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;

健走的误区有哪些
1. 不收小腹
挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

2. 肢体乱扭
有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

3. 负重行走
有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。

4. 疾走急停
很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

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