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呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗 - 健身网

2021/8/6 11:40:08 次浏览 来源:本站

在训练工具中,呼啦圈是一种很常见的工具,相信很多人都不陌生,而且呼啦圈的好处也是有很多的,当然经常转呼啦圈对我们来说是很有利的,但是有些人不清楚呼啦圈可不可以瘦肚子。那么,呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗?下面就一起来了解一下吧!

呼啦圈瘦肚子

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗
长期坚持会有很好的效果,呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来,因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动,促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。呼啦圈运动主要靠腰部的扭动,扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动,呼啦圈运动减上半身比较有效。

正确的锻炼方法对于是否能够达到好的减肥效果也有着相当大的影响,只做一两天是不太可能达到好的减肚子效果,需要长久的坚持锻炼才行。一旦大家决定开始通过转呼啦圈的方式锻炼了,就要每天克服困难一直坚持下去,这样坚持下去不仅肚子上的脂肪能够迅速减掉,还能让自己的身体变得更加强壮。刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发胃病啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。早晨起来空腹转呼啦圈对身体不好。因为早上人体经过一个晚上的排泄,人体的水分和能量都不足了,而且早上人的血压和血糖都不稳定,如果早上用比较大的活动量,那么会加重心脏负担和引发低血糖。尤其是血糖过低的时候,会影响对大脑的供血。如果一定要在早晨运动,最好在运动前少量吃一点食物,如几片饼干,以防血糖过低。

哪些人不宜转呼啦圈
呼啦圈是腰部旋转练习,属中等运动强度,适合健康的成年人练习。

青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌,高血压、心脏病患者不宜。

呼拉圈重量越大效果越好
较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,之后便成为一种惯性运动,重点是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧。

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