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如何在孕期开始锻炼? - 华汉健身学院

2021/8/6 11:30:13 次浏览 来源:本站

鼓励以前不运动的女性在怀孕期间开始进行体育活动,但需要循序渐进,以较低的运动强度开始随着孕期逐渐增加持续时间和强度。

值得注意的是,已确定的体力活动和妊娠结局之间的剂量-反应表明更多的体力活动(频率、强度、持续时间和量)与更大的健康益处相关。但是,剂量反应的上限并没有确定。产科护理专业人员和运动专业人员必须仔细考虑孕期身体活动的潜在成本和障碍,以促进参与。

这些准则可适用于有残疾或存在一些身体状况的女性;然而,应咨询产科护理专业人员以获得额外指导。虽然这些建议的大多数证据都是基于监督下进行的,但怀孕期间的身体活动并不需要在监督下进行,也不需要使用任何特定的设备。对于那些在经济或对参加有组织的锻炼等有障碍的人来说,像步行这样简单的活动也有积极的益处。

怀孕期间的其他生活习惯

除体育活动外,高度鼓励在生活方式的其他方面保持健康,包括充足的营养和睡眠,以及戒烟、戒酒、大麻和非法药物。

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