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【分享】孕妇怎么健身运动恢复体型? - 长沙华汉健身

2021/8/6 11:26:45 次浏览 来源:本站

《ACSM》(美国运动医学会)已经明确说过:鼓励健康的孕妇,在整个妊娠过程中参加运动。

而且研究发现,孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险,降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。

当然,孕期运动的确也和其他时间运动有所不同,有一定的要求和禁忌。

于我自己而言,其实孕期健身,目的是不为身材只为健康。孕前我身高162,体重51.5kg,保持健身习惯一年左右。今年2月底测出怀孕,决心在孕期一定保证自己的基础代谢不降低,同时只胖宝宝不胖自己,让宝宝更有活力。

孕期健身计划
1)孕前期

普遍来说,这一阶段是胚胎着床不稳定的阶段,建议以休息保胎为主。我自己是孕前一直在撸铁,根据自身情况,每周去健身房1-2次,做小重量的胸、背或手臂的无氧训练,约30-40min,再配合30min左右的跑步机快走或踩椭圆机的有氧训练。

2)孕中期

一般来说,这个阶段跟孕前期相比,运动量减半,负重减半。

我自己继续进行大肌群的训练,采用中高强度、多次数的方式,负重约是怀孕前的2/3,训练至中等疲劳状态。频率一周四至五次,胸、背、手臂和臀腿交替着来。

由于孕中期增重较快,我增加了有氧训练的时间和强度,游泳、动感单车和Zumba我都有做。有时候工作忙下班累了不想去健身房,就自己在家跳pump it up。

3)孕后期
这个阶段开始我慢慢减少力量训练的负重,到生产前基本已经都是自重深蹲训练或是小哑铃的肩袖群和手臂训练。有氧运动改为每天坚持散步一小时。

孕期饮食问题
很多老一辈的观点认为,孕期应该多吃多喝多养肉……这其实真真真是错误的。

大量数据表明,孕期肥胖很容易造成母婴风险,不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等,还会对子女也造成负面影响,加剧儿童肥胖的可能性。

所以想要妈妈和宝宝都更健康,控制孕期体重,改善血糖水平很重要!

三分练七分吃,怀孕期间同样如此。孕期除了补充必要的维生素之外,各位准妈妈还应该遵医嘱在怀孕的不同阶段适量补充钙、铁等微量元素。宝宝没有你们或者老一辈想象中需要吃那么多才能长得好,孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了,而不是两个人必须吃两个人的份量(°_°),千万不要盲目摄取!如果体重增加太多,一方面孩子会偏大不容易生,生出来太重的话,以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患;另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦。这是对母子都是非常不好的。

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