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2021/8/2 17:04:21 次浏览 来源:本站

无氧运动和有氧运动相互结合进行减肥,是比较常见的一种运动减肥方法,如果你在健身房进行训练,那么肯定有健身教练会告诉你,先去做一个小时的力量训练,然后在去进行30分钟到45分钟的慢跑训练。至于是为什么,稍微有点健身专业知识的人,都知道这个原理,但是如果有教练和你说,先去做有氧运动,然后在去做力量训练,那么这样的方法就是不对的。健身减肥运动(二)为什么要先做无氧运动,在做有氧运动?

这种减肥的方法主要是从我们身体物质的角度上去进行考虑的,由于我们人体内储存有一定的糖原,所以我们想要在有氧运动中直接分解脂肪,那么就需要先把人体的糖分给消耗完,所以先要去做无氧运动,而无氧运动的形似可以去做全身性的训练,也可以去做分化性的训练,这个就是主要取决你的健身目标,看看你是想要单独为了减肥,还是想要让体型更好,增加一定的肌肉含量,健身的目的不同,那么采取的训练方也是不一样的。

所以先进行一个小时的力量训练,也就是无氧运动。基本上一般的人训练一个小时,体内的糖差不多就消耗完全了,每个人体内储存的糖量都是不一样的,与我们的训练水平、饮食、肌肉含量(红肌纤维和快肌纤维)等这些都是有一定关系的。训练时间比较长的人,肌肉比较发达的人,相对而言体内的糖储存是比较多的,所以运动的时间和强度也是比较大的,一般刚去健身房的新手,在一年以内的,基本上训练一个小时到一个半小时,就足够了。健身减肥运动(二)为什么要先做无氧运动,在做有氧运动?

当通过力量训练把体内的糖给消耗完之后,这个时候在去紧接着去做有氧运动,那么在有氧运动的过程中,就会直接去分解脂肪,毕竟体内的糖没有了,而且这个时候容易出现低血糖的情况,可能会头晕或者头疼,那么当出现这样的情况的时候,就减小运动强度,先预热几分钟,让脂肪分解之后就会释放出糖,让身体适应一会就好了。

如果不做无氧运动直接去做有氧运动,那么在刚开始进行有氧运动的时候,基本上消耗的都是糖,而且脂肪是非常少的,只有随着时间的延长,脂肪的供能比较才会不断的增加,但是时间长了之后,蛋白质也会加入到供能,如果肌肉被分解了,那么这样的训练就没有任何的意义了,你要知道我们减脂的目的就很简单,通过减少身体脂肪的比例,从而来提高肌肉的含量,这样才凸显出身体肌肉的形状以及肌肉的线条。健身减肥运动(二)为什么要先做无氧运动,在做有氧运动?

所以这就是为什么要先去做无氧运动,然后在去做有氧运动,当然了无氧运动的好处不仅仅是在于消耗糖原,它的好处是非常多的,而且减脂主要就是依赖无氧运动进行的,所以大家要多去做无氧运动,一周保持做二到三次有氧就可以。

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