中国健身教练培训学院领军品牌 - 华汉健身教练培训学院

免费电话

三分练,七分吃 增肌食物宝典 - 健身教练svip

2021/7/28 11:19:16 次浏览 来源:本站

健身的男士朋友都希望自己有一身健硕的肌肉,除了日常辛苦的练习外,三分练七分吃已经被大家熟记于胸,只有这样才能更科学快速的让肌肉生长。那么到底哪些食物可以让你的肌肉工程事半功倍呢?


    增肌,首先你要保证蛋白质的摄入量。健身运动中常常被要求进行低碳水化合物的饮食,按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:好比体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。但当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此!在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄入量提高。


    并且,乳清蛋白粉也不能满足我们饥渴的身体对营养的全部需求,那么还有那些食物可以帮助我们变得更壮更强呢?


食物1-乳清蛋白粉

    大家都知道乳清蛋白粉是增肌佳品,但当中的原因相信未必人人知晓,首先乳清蛋白十分安全,基本上没有副作用,而且它含有丰富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养份,所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。同时,乳清蛋白粉可以加快肌肉生长及康复,而且亦能有助提高勉疫力,加上能让身体快速吸收,以助提升训练表现及肌肉恢复。

食物2-干酪素

    和乳清蛋白粉一样都是来自奶类的干酪素,偏偏跟其相反,身体需要较长时间才可以将干酪素稳定地吸收。研究显示,身体大概需要约7小时才可以完全地将干酪素消化及吸收,这特性使干酪素成为睡前食用的蛋白补充剂。由于肌肉生成的速率于晚上入睡时才达至高峰,所以干酪素能够在漫漫长夜中,不断提供胺基酸让肌肉生成,说多了很多人不懂,但是你去搜索一下乳清蛋白粉产品中的酪蛋白,你恍然大悟了,原来是它啊。

食物3-红肉

    除了乳清蛋白粉及干酪素,红肉可算是最好的蛋白质来源,它比其他肉类的蛋白质含量要多,大约每85g红肉含有23g蛋白质。同时,红肉亦含有丰富的Creatine–一种可以增加肌肉量的物质。Creatine除助制造ATP,亦能够刺激生长贺尔蒙的释放,有利肌肉生长。此外,红肉亦有大是的铁质、维他命B12、B6及锌,这些养份都可以让肌肉快速生长。

食物4-菠菜

    其实菠菜含有丰富的氮化物,帮助身体制造一氧化氮。一氧化氮可以让血管放大,使更多血液流进肌肉,因此可以减少疲劳,让你每次训练都可以歇尽所能,加重训练强度,有助肌肉生长。同时波菜亦有丰富铁质,可以使红血球运送更多氧气供肌肉使用。

食物5-腰果

    腰果含有大量饱和脂肪,是制造贺尔蒙的原材料,所以如果饍食缺少饱和脂肪,是会导致低贺尔蒙水平,变相带来肚腩及使肌肉流失。因此减肥不应该什么全戒掉脂肪,在餐与餐之间吃十数粒腰果反而有助增肌减脂。当然,十数粒腰果便足够,若停不了口狂吃的话,你会摄取大量卡路里的!

食物6-南瓜

    虽然蛋白质对肌肉生长是非常重要,但大家都可忽略碳水化合物,因为它为身体提供能量,不是所有碳水化合物都是邪恶,南瓜就是其中一种对身体十分有益的碳水化合物来源。它的特点是需时消化及吸收,因此不会一下子提高血糖水平,并且能逐渐释放能量供身体使用。同时,南瓜除含有丰富的的膳食纤维,还有大量的微量元素,如钾、铁、镁、及维他命A及C,全都是有助肌肉生长及促进免疫力增强的元素!还等什么?我们一起吃南瓜吧!

华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌(www.huahanjianshen.com)是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心,专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。

学院占地面积超过10000平方,拥有领先的健身培训设备和行业内的知名导师团队。

推荐阅读

  • 干货分享 - 中国最权威的健身教练证书?

    现在健身教练是需要持证上岗的,如果没有健身教练资格证书,那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练,然而实际中和健身教练相关的证书有很多,而这些证书中有权威性比较高,也有权威性比较低的,那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
    干货分享 - 中国最权威的健身教练证书?
  • 国家健身教练职业资格证怎么考?

    国家健身教练职业资格证书(国职)是由国家体育总局和人社部联合颁发的,属于国家权威证书,也是做健身教练必考的证书。有了这个证书才能成功的进入健身行业。对于想做健身教练的人来讲怎么考取健身教练证书成了至关重要的事情。下面给大家介绍下健身教练证书考取的方法。考证报…
    国家健身教练职业资格证怎么考?

热点关注

全国分校