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如何消除看不见的内脏脂肪?!- 企业健身

2021/7/28 10:06:22 次浏览 来源:本站

我们身体的脂肪,从分布来说,有看得见的皮下脂肪。我们用手捏捏,可以轻松提起来的软绵绵的肉,以及看不见的内脏脂肪。内脏脂肪围绕着人体的脏器,主要存在于腹腔,少部分存在于肝脏,一定量的内脏脂肪对内脏起着支撑、保护和稳定的作用。


但是,当我们越来越胖之后,脂肪不但会在皮下累积,还会在内脏外面堆积。在某些爱喝酒的男士中,内脏脂肪更是肆无忌惮的堆积在腹腔中,这就是我们熟悉的啤酒肚。


体表脂肪,我们靠注意减少热量摄入,或者局部的运动。但是内脏脂肪,想要减掉,就不是那么容易的事情了。

怎么办?

首先,我们要判断自己的内脏脂肪是否超标。其实在很多瘦子中,也有内脏脂肪超标的情况。


1.目测一下自己是否有肚腩、腰上是否有赘肉。


2.把肚腩肉和赘肉捏住提起来,如果能轻松超过2厘米,那你的脂肪很可能更多堆积在体表,否则,就更可能堆积在内脏。


3.腰臀比:腰围÷臀围的数值。如果男性>0.9,女性>0.8,那么很可能就是内脏脂肪超标的高危人群了。


如果确实是内脏脂肪超标,那么减肥这件事情,就不单是关于美丽,而是关乎健康了。内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险远远大于皮下脂肪所造成的。


内脏脂肪形成的原因
1.容易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

2.饮食不均匀
早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

3.动得少
现在的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。

如何减掉内脏脂肪

1.适当减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物会代谢出过多的糖分,让内脏脂肪囤积在腹腔。因此应该选择低卡路里高质的食材进食,如鱼肉、全麦制品、核桃、黄豆等。

2.食物纤维不能少
食物纤维能有助于排泄,能吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含食物纤维的食材如绿豆、番茄、葡萄柚等,可选择多食用。

3.运动必不可少

运动是减少内脏脂肪的关键。在受到兴奋刺激时(特别是运动),内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。尝试每天25分钟快步走,快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收氧气,充分燃烧内脏脂肪。当然,其他的全身性的有氧运动也是很好的选择,如游泳、长跑、骑车、跳舞等。

4.具有良好效果的去内脏脂肪食物

甘薯
它含有较多纤维素,润滑肠道,有助于降脂,还能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的多余的酸,保持人体酸碱平衡。

燕麦
它拥有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

玉米
丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,使它具有降低血清胆固醇的作用。

海带
所含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;它还含有食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

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