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增肌粉--蛋白补剂中的硬货 - 健身怎么健身

2021/7/28 10:04:35 次浏览 来源:本站

很多人使用增肌粉非常慎重,怕增长脂肪,其实增肌粉如果使用得当不仅不会增长脂肪,而且增肌效果会比蛋白粉更快更明显。简单的说吧,蛋白粉只给身体补充蛋白质,而增肌粉不仅能够给身体补充足够的蛋白质,还能够给身体提供丰富的氨基酸、维生素、碳水化合物和脂肪。


增肌粉和蛋白粉的区别
如果把蛋白粉比喻成肉的话,那么增肌粉就是一顿正餐(米饭、青菜、肉);增肌粉的蛋白质含量从30%-50%不等,碳水化合物和热量会比蛋白粉高很多,价格比蛋白粉便宜,用量通常是蛋白粉的3-5倍。


增肌粉适合哪些人群使用
增肌粉适用的人群很多,增肌人群就不用说了,对于那些体重不容易增长的人群也非常适合,再有就是重体力劳动者和严重偏食的人,如果使用得当甚至可以在健美备赛期前6-8周使用。


增肌粉会长脂肪吗
这是对增肌粉的一个误解,长脂肪的原因主要在饮食和训练上,不是所有的增肌粉都是高碳水高热量,比如阿诺德的增肌粉、牛肉增肌粉,这类增肌粉同样适合体脂偏高或减脂期的人士使用。


增肌粉的使用技巧
增肌粉相对热量和碳水化合物较高,所以肯定不适合一般人群在睡觉前使用,除非你非常瘦或极难增长体重。增肌粉只建议在训练后进行一次足量的补充,记住!是足量。


增肌粉为什么没效果
很多人不使用增肌粉的一个问题是因为增肌粉不增肌,还害怕长脂肪。增肌粉没有效果的第一个原因是因为用量不够,很多人为了避免热量过多,降低使用剂量,要知道一桶5磅的增肌粉使用周期通常是7-10天,12磅增肌粉的标准使用周期是17天左右,阿诺德的增肌粉是使用周期最长的24天,追求效果的前提是请先使用够量。第二是日常饮食不到位,不要迷信补剂,增肌粉也一样,它本身没有什么神奇的效果,先把增肌饮食做好再补充增肌粉,这样的效果才是最棒的。最后是训练,大多数人并不是训练不够,而是过量,给肌肉合理的刺激和充足的休息时间是非常重要的,避免训练过度(万提视频中会对训练过量进行详细讲解)。


如何选择增肌粉

肌肉科技增肌粉7磅(14次用量)
一份5勺,255克,热量1000卡,脂肪9克,蛋白质63克,碳水化合物168克,接近完美的碳水和蛋白质比例2.6:1,这样的比例几乎不会有增加脂肪的问题。体重在80公斤以内的可以适当降低1勺使用剂量。

MusckeMeds牛肉分离蛋白增肌粉5.7磅(14次用量)
一份4勺,185克,热量720卡,脂肪2.5克,蛋白质50克,碳水化合物125克,碳水和蛋白质的比例2.5:1,脂肪含量极低,这类增肌粉可以放在备赛期间使用。

阿诺德增肌粉5磅(24次用量)
一份2勺,95克,热量485卡,脂肪21克(18克不饱和脂肪),蛋白质40克,碳水化合物34克,碳水和蛋白质的比例1:1.2,如果你对碳水化合物和热量非常敏感,阿诺德这款增肌粉肯定适合你,这甚至有点像蛋白粉的配比。这类增肌粉拥有非常高的性价比,非常适合担心发胖又嫌蛋白质过低的人群使用。

如果想准确选择到适合自己的增肌粉,首先要根据自己的代谢率、训练时间、训练目标、饮食进行评估。根据评估信息进行增肌粉的挑选。我们可以根据上面三种增肌粉简单为自己进行搭配,也可以加肌肉大熊微信让他给你意见。


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