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肩+背的增肌增重健身计划- 专业健身机构

2021/7/28 9:50:30 次浏览 来源:本站

练习动作一:俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM

练习动作二:窄距杠铃划船 4-5组*8-12RM

练习动作三:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM


练习动作四:直立哑铃侧平举 4-5组*8-12RM


练习动作五:仰卧起做 4-6组*10-20个


练习动作六:侧卧两头起 3-4组*20-30个


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