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3个健身前必做的热身活动 - 健身教练培训百科

2021/7/26 15:27:33 次浏览 来源:本站

3个健身前必做的热身活动

去健身的时候,很多运动过程中造成的损伤,是因为没有做足热身动作造成的,下面的3个热身步骤缺一不可。

1、全身性伸展运动


也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。

  
针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱只是伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。


2、全身性热身运动

目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。

3、运动独特性活动

  
也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化,因此这个部分格外重要,例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

  
预防运动伤害热身运动更需彻底执行,一般而言,至少要做到20到30分钟以上才有意义,完成热身运动后,可以维持30分钟,因此在接下来所要做的运动,也不宜休息过久。

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