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健身体会:21天训练营加速你的成功

2021/7/26 15:18:35 次浏览 来源:本站

健身体会:21天训练营加速你的成功

好些朋友来我校内都是问健身的问题,今天就随便写点,不是专业健身运动员,大家就随便参考参考。

 

一 普遍误区

    常见状况有3个

    1. 女生想减肥,但是怕去了健身房反而变壮,变更大只

    2. 瘦男生想变壮,去了半天没效果,甚至更瘦了

    3. 胖的男生想塑身,结果没瘦,也没长肌肉

 

二 运动分2种

    去了健身房,一般都分2个区。

    1个是跑步机啦,自行车,划船什么的,这都属于心律运动。

    2就是哑铃啦,和器械。

 

    做心律运动,谁都可以,随便做做,不会胖,也不会瘦,但是对身体是好的。

    要是想减肥,就要好好做心律运动。

    有些男生想练6快腹肌,就拼命做仰卧起坐。腹肌是有了,但是总被一块肥肉盖着。

    不管男女,长胖,都是先长在肚子那一圈。 所以要有腹肌,就要把那块肚子上的肉减了。

    20分钟的心率运动,最简单的就是跑步。

    20分钟中有10分钟,或以上的时间心率要超过160,就能达到减肥作用。

    每周3次就ok

 

    做举重的运动,也谁都可以,随便做做,不会胖,也不会瘦,但是做的方法不对会受伤。

    举重的运动其实也有分2种:

    1. 力量持久的训练。 不是很重的重量,做20到30下,3组

    2. 爆发力的训练。 偏重的重量,8到12下,3组

    大部分男生都想变壮变大只,那就是做爆发力的训练。

    就像跑百米的黑人都很壮,马拉松的都很瘦一个道理。

    至于做什么运动就上网查,现在网络这么发达,什么都有。

    重点是:

    1. 要列一个计划表,每次去健身房做什么,不要去了看到别人做什么,就去做2下

    2. 要掌握动作要领,上网查,或是问教练啊,不要貌忧神离,照瓢画葫

        不该过直角的地方别过,会伤关节,呼气律动也要掌握,要领到了就事半功倍了

    3. 不要一味追求重量,循序渐进

 

三 3分靠练,7分靠吃

    虽然这么说,但是练的时候不认真,吃再多也白搭

    其实瘦子也是有肌肉的,每个人的肌肉条都差不多多,只是瘦子的肌肉条很细

    而健身就是一个破坏肌肉条,再重新长好,长的更粗的过程

    你没在健身房里把肌肉破坏了,吃再多也是拉掉

    破坏好了后,吃就很重要了,才能长好嘛

 

    吃什么,大家都知道要吃肉类,蛋白类,这个我就不说了

    说说蛋白粉。

    凡是人过合成的东西,我建议大家买之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是!

    蛋白粉有很多牌子,你要看它究竟蛋白质的成分有多少,含糖高不高

    含糖高了,吃多了变肥肉,回头还得再减,浪费时间

    是动物蛋白,还是植物的,有的人对动物蛋白过敏

  

    吃多少,吃多了也没用,不能吸收都拉掉,还增加肠胃负担

    吃蛋白粉,就是因为他好吸收

    但是也别吃多了,吃过的人肯能有经验,放的屁特别丑,那就说明你吃多了,不消化

    蛋白粉分解后就是氨基酸,吃多了会导致酸性体质,更不好

 

    除了吃就是睡,身体都没时间休息还谈什么长肌肉?!

    理论上,每练4周就要休息一周,休息的那周也不是什么都不做,只是低强度

    长肉和长个一样,窜一段时间会停一会儿,要给身体调整的时间

 

总而言之,健身很枯燥,要求一大堆,缺一不可,先把目标搞明确,下了狠决心就好好练。不要3天打渔2天筛网,浪费时间,又花钱。 更不能求成心切。尤其是瘦子,前3个月可能都变化不大,3个月之后就会突飞猛进了。 咬牙练个一年,把形练好了,以后就很轻松了,保持就好。祝大家成功!

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